О ХРОНОБИОЛОГИИ
ХРОНОБИОЛОГИЯ – это наука, изучающая ритмичное и закономерное колебание функций организма человека в течение суток, именуемое биологическими (циркадными) ритмами человека. В зависимости от времени суток, циклично меняется физиологическое состояние человека (давление, температура тела, количество разных веществ в крови, и т.д.), интеллектуальные возможности, настроение: днем мы трудоспособны, переполнены энергией, а поздним вечером – сонливы, готовы к отдыху.
Первые упоминания о хронобиологии относятся к 1729 г., когда французский ученый Ж.Ж. де Меран (J. J. d'Ortousde Marian) в ходе эксперимента заметил склонность растений раскрывать листья и соцветия днем и закрывать их ночью. Доказав существование в живой природе биологических (циркадных) ритмов, он заложил основы для современной хронобиологии. В настоящее время в мире существует много лабораторий, исследовательских институтов, где изучаются биоритмы человека и разрабатываются средства, помогающие сбалансировать дисбаланс организма.
О БИОЛОГИЧЕСКИХ РИТМАХ
Роль биологических часов в организме человека играет часть головного мозга, именуемая гипоталамусом. Гипоталамус от зрительных нервов получает прямую информацию о смене света и тьмы, и отвечает за выделение главного регулятора циркадного ритма – гормона мелатонина.
Мелатонин, иными словами – гормон сна, является как бы пусковой пружиной наших внутренних биологических часов. Он активизирует или подавляет выделение других гормонов (гормона роста, пролактина, кортизола).
Гормон роста определяет процессы роста тела в детстве и подростковом периоде. Во взрослый период он приобретает значение в обмене минеральных веществ, жировом, углеводном, белковом обмене, и, что очень важно, регулирует выделение гормонов щитовидной железы, функции сердца, почек, психологическое состояние.
Другой важный гормон, выделение которого регулирует мелатонин – пролактин, он воздействует на иммунитет, замедляя обмен веществ, позволяет организму отдохнуть.
Производство мелатонина напрямую связано с нейромедиатором серотонином: по-другому его именуют гормоном счастья.
У мелатонина есть брат-близнец кортизол. На рисунке изображено, как дневной и ночной цикл воздействует на концентрацию мелатонина и кортизола в нашей крови.
Утром, после уменьшения концентрации мелатонина, становится больше кортизола, который подготавливает тело и ум к активности наступающего дня (повышает тонус сосудов, а это ведет к росту давления, учащает работу сердца, стимулирует обмен веществ и тому подобное).
Весь процесс выглядит довольно простым, но достаточно одного проблеска света ночью и производство мелатонина прекращается. Это происходит потому, что зрительные нервы передают сигнал гипоталамусу, и он прекращает производство мелатонина.
При недостатке мелатонина трудно уснуть. Поэтому для поддержания нормального биологического ритма требуются и другие вещества, напр., определенные аминокислоты, минералы, витамины. Каждое вещество, попавшее в организм и действующее в нужное время, оказывает комплексное положительное воздействие на организм.
КАК МЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕМ ПРИ НАРУШЕНИИ БИОЛОГИЧЕСКИХ РИТМОВ?
Довольно сложно жить в соответствии с естественными биологическими часами в полных стрессом стремительных буднях, при нерегулярном питании, в условиях, когда неотъемлемой частью жизни становятся смартфоны. Изменения биологического ритма проявляются при использовании искусственных источников света, пересечении разных часовых поясов, при ночной работе и пр.
Биологические ритмы также меняются в процессе старения, поскольку с возрастом ослабевает производство мелатонина. Человек ощущает постоянное напряжение, усталость, снижается концентрация, нарушается сон.
Видеоматериал о циркадных ритмах, подготовленный Оксфордским университетом:
НАПИШИТЕ, КАКОВЫ ВАШИ УСПЕХИ!